[...] MC , wiośle i drażku. Tam jest nawet dokładniej opisane. Oczywiscie nie napisałem ze drążek jest słabym ćwiczeniem. Bardzo je lubie i zdarzało sie ze wykonywałem nawet 10-15 serii tygodniowo ( oczywiście z głową ). Ale po nim naprawde jakoś dziwnie moje plecy wygladały. Pomiedzy zewnętrzną strona najszerszego a czworobocznym miałem dziure. I [...]
[...] ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps)-3X20X18kg-dobrze dobrałem ciężar,ale bica mam najsłabiej wytrzymałego,w ostatniej serii zrobiłem 10pow. chwilka odpoczynku i następne 10 pow. 3-przysiady ze sztangą-3X15X60kg-nie było problemu 4-wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg-to samo co przy [...]
[...] 3x8 (świetne rozszerzające, polecam!) b) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x6 (6ste powtorzenie 3ciej serii- nie dałem juz rady i mało brakowało zebym sobie jape roz***ał, ale mimo wszystko zadowolony!) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x6 z brzucha [...]
[...] podchwytem czy może w miejsce x wstawić inne ćwiczenie jak np. wiosłowanie sztangielką (jeżeli tak jakie obciążenie zastosować, gdy w wiosłowaniu sztangą w ostatniej serii ćwiczę na 55kg)? No i następne pytanie czy warto robić ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Słyszałem, że martwy ciąg nie jest zalecany do ćwiczenia, szczególnie dla tak [...]
Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew. Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne [...]
[...] Blanka Vlasic wynikiem 2,00. W biegu na 400 m triumfował Amerykanin Jeremy Wariner - 44,36, który o jedną setną sekundy wyprzedził rodaka LaShawna Merritta. Startujący w serii B Oscar Pistorius nie uzyskał rezultatu dającego mu prawo startu w igrzyskach w Pekinie. Reprezentant RPA ma amputowane powyżej kolan obie nogi i biega na specjalnych [...]
oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]
[...] mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do tego zainwestuje w Animal Flex, bo znam już dość swój organizm by wiedzieć, że na masie cierpią łokcie u mnie. Dołożę trochę więcej zdrowych tłuszczy tylko musicie [...]
[...] po pierwszym tygodniu ciezko cos napisac.Ale ogolnie mozna juz wyniesc jakies wnioski.W pierwszym dniu jak pisalem pompa na treningu byla ogromna.Nie pozwalala na wykonanie serii z przyzwoitym ciezarem. Mysle ze po paru dniach organizm sie przyzwyczail roztrenowal i juz miesnie nie byly tak poterznie napompowane.To dobrze bo uczucie bylo [...]
[...] Komnentarz: Barki są niewątpliwie moją słabszą stroną, trening tak jak pisał Chmielu może wydawać się przeładowany, ale chce je wreszcie poruszyć (dotychczas ok. 9-10 serii max). Szrugsy i tył jeżeli nie z barkami, robiłbym z plecami, więc nie jest tak źle. Wyciskanie z małym zapasem, opuszczam nieco niżej niż wysokość uszu. Hantle fajnie, [...]
[...] puchną. Czy ty tez odczuwasz to przy swoim treningu. Dzieki za odpowiedz pozdr. Zrób wiosło jednorącz i ogólnie taki trening piątkowy z mojej rozpiski, na mojej liczbie serii i takich samych ciężarach względem wagi - plecy będziesz czuł przez 3-6 dni Prostowniki, najszersze - wszystko poczujesz. A zresztą - niczym nie ryzykujesz - spróbuj [...]
[...] JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ (ciężar licze bez gryfu)25kg 30kg 35kg 2x40kg 45kg 7 UGINANIE NOG LEZAC*** 10x lewą nogą 10x prawą 10x obiema koles robil w 15-kach po 3serie w 10-kach po 4 i w 5-kach po 5 serii... bylo kilka wyjatkow ze robil inaczej.... a zauwazylem ze inne osoby tez tak robia... wiec juz calkiem mi sie ***ie pojecie na temat FBW
[...] przeznaczyć na zwiększenie liczby podciągnięć na drążku... Większość planów na to zakłada, że powinny być trzy treningi podciągania w tygodniu (albo więcej) po wiele serii (np. osiem) z krótkimi przerwami (ok. minuty). Równocześnie jednak nie chcę stracić masy z pleców, jak i z innych części górnej połowy ciała, przez częste i długie [...]
jak miałbyś ćwiczyć na siłowni już napisałem FBW ... masz 5ćwiczeń... wykonujesz 5 serii każdego ćwiczenia..po 5 powt. określasz sobie jakim ciężarem jesteś w stanie wykonac 5 powt. i zaczynasz 1 serię z 50 % tego ciężaru-potem kolejna seria - 60%-70%-90%-100% z tymi procentami to w przybliżeniu chodzi o progresję dodatkowo masz jedno ćwiczenie [...]
[...] na skos 3x40 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Podsumowanie:W końcu przysiady wykroczne poszły lepiej niż fatalnie Przy treningu brzucha zmieniłem kolejność, ale o ile w pierwszej serii brzuszków z obciążęniem górne mięśnie dostały ostro w du** o tyle w dwóch pozostałych nic nie czułem. No i twaróg mi się przejadł...Teraz jestem w stanie pochłaniać [...]
[...] Nie wygląda źle, nikomu go do wglądu nie dawałem, obładowany, ale skoro takie lubie pomyslałem, ze będzie ok. Największe zastrzeżenia miałem do barków, bo wychodzi sporo serii licząc razem z tylnik aktonem, a okazuje się, że chyba poszły najmocniej. Dużo kombinuje, trenuje intyicyjnie, ale nie wychodze z siłowni bez uczucia zmęczenia [...]
[...] budowlańców itd,mogła by się poszczycić dobrą budową przynajmniej niektórych mięśni,jednak tak nie jest.Jedną z podstawowych zasad ćwiczeń siłowych jest wykonywanie serii.Kolejną zasadą są odstępy czasu pomiędzy ćwiczeniami.Odpowiednie obciążenie i co najważniejsze technika.Nie wątpię,że nosząc wory z cementem nabierzesz trochę siły [...]
[...] sie uzywajac miesni a nie ruchu srob :) Cwiczymy pewnie i bezpiecznie. Wioslowanie siedzac bdb. Wyciag dolny na przekladnie 1/4 - 1/5 , ciezko mi to policzyc. Przygladowo - wykonuje na boczne brzucha opad na boki z talerzem 50 kg w serii bez problemu. Na wyciagu cwicze trudem z 30 kg. Rozwiazanie ekonomiczne. Dziala plynnie i bezpiecznie.
[...] na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się [...]
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
